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內容簡介: 世上所有的經驗，都是由「事情」積累而來的，實踐是學習博客來的最高境界，而「事情」所體現出來的，就是實踐。一名企業員工，你的工作其實就是「做事」，你所做的每一件事，都是你學習的機會，如果你能夠充分利用這些機會，在每一件事情被你解決的過程中，你所學得的知識與技能必然有所增加。

萬物皆有可學，事事皆有學問，工作中亦如此，當你明白了這一點，你就會在面對事情的時候，有意識地從這些事中學習知識與技能，增長你的經驗和智慧。而正是在這種學習中，才使得自身不斷得到成長、不斷進步。閱讀這本《在工作中學習在學習中成長》，在學習中不斷成長，在成長中不斷升華。本書由孟建華編著。

學習與工作對每個人來講，就如同鳥之兩翼，車之兩輪，若想事業有成，兩者不可偏廢其一。萬物皆有可學，事事皆有學問，在工作中，生命才能不斷完善，在學習中，自身才能不斷得到成長。在工作中學習，在學習中成長，從中找到了自信、自尊，也品嘗到了成功的快樂和喜悅。

工作的汗水放射着事業的光芒，學習的年華里洋溢着人生的歡樂。在工作中不斷學習、在學習中不斷成長，在成長中不斷升華。閱讀這本《在工作中學習在學習中成長》，在學習中不斷成長，在成長中不斷升華。

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• 作者： 孟建華
• 出版社：中國言實出版社
• 出版日期：2012/01/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫

血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。

除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。

血脂異常患者的最佳健走時間

①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。

血脂異常患者的健走行程表

健走行程表

第一週
　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第二週
　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第三週
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第四週
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量

附加運動（Plus Alpha Exercise）

深蹲運動
　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
　•飯後或健走前做，效果都很好

動用全身的有氧運動
　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
　•和健走一樣，於飯後進行

因應血脂異常的附加運動

深蹲運動

1 兩腳張開與肩同寬。
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。

動用全身的有氧運動
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。

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本文摘自《超健康對症健走法：治百病，就靠走路，改善效果驚人！四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病》作者： 湯浅 景元（日本運動科學專家、醫學博士）／出版社：繪虹企業

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/這3個時間最佳-快步健走半小時-就能減少壞膽固醇-010141452.html

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